Fitness em Casa: Obtenha o Melhor Condicionamento Físico de sua Vida, Sem Uso de Equipamentos. livro de referência
- Autor: Mr. Muscle
- Data de publicação: 2016-11-21
- Páginas: 61 pages
- Tag: fitness, obtenha, melhor, condicionamento, fisico, equipamentos
Você quer obter um excelente condicionamento físico e ainda ter um corpo bonito e invejável? E, ainda, quer tudo isso sem usar de nenhum equipamento de academia, podendo fazer tudo em sua própria casa? Então este livro foi feito para você!
Neste livro você encontrará exercícios específicos, sem equipamentos, para desenvolver:
- A parte superior de seu corpo, incluindo peitoral, ombros, bíceps, tríceps, costas e abdome;
- A parte inferior de seu corpo, incluindo quadríceps, bíceps femural e panturrilha;
- O seu Core, que é o núcleo estrutural de seu corpo, incluindo abdome, parte baixa das costas e glúteos;
- O seu condicionamento cardiovascular, incluindo exercícios aeróbicos;
Além disso, encontrará rotinas específicas para o seu nível (iniciante, intermediário ou avançado), visando treinar todo o seu corpo por completo, em programas diários.
Conheça o Guia “Fitness em Casa”. Você se surpreenderá com os resultados, sem gastar tempo ou dinheiro com equipamentos ou academia, tudo no conforto de sua casa! O melhor treinamento que você poderia encontrar, analisado e planejado pelos maiores especialistas da área em todo o mundo. Confira e sinta orgulho de você mesmo!
Neste livro você encontrará exercícios específicos, sem equipamentos, para desenvolver:
- A parte superior de seu corpo, incluindo peitoral, ombros, bíceps, tríceps, costas e abdome;
- A parte inferior de seu corpo, incluindo quadríceps, bíceps femural e panturrilha;
- O seu Core, que é o núcleo estrutural de seu corpo, incluindo abdome, parte baixa das costas e glúteos;
- O seu condicionamento cardiovascular, incluindo exercícios aeróbicos;
Além disso, encontrará rotinas específicas para o seu nível (iniciante, intermediário ou avançado), visando treinar todo o seu corpo por completo, em programas diários.
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Fitness Completo: As Melhores Rotinas de Exercícios para Desenvolver Todo seu Corpo livro de referência
- Autor: Mr. Muscle
- Data de publicação: 2016-04-10
- Páginas: 113 pages
- Tag: fitness, completo, melhores, rotinas, exercicios, desenvolver, corpo
Você quer desenvolver seu corpo por completo? Então este é o livro mais completo para você. Isso porque temos séries de exercícios para:
- Iniciantes;
- Para quem freqüenta academias, possuindo os mais variados equipamentos;
- Para quem se exercita em casa e possui apenas barra e anilhas, além de um banco plano simples;
- Para quem se exercita em casa e possui halteres, barra e anilhas, além de um banco plano simples.
Enfim, temos uma variedade de séries, sendo que com certeza uma delas atenderá suas necessidades. O uso de equipamentos específicos, obviamente, aumentará a qualidade do treino, mas é possível sim atingir um bom condicionamento físico e assim desenvolver seu corpo, mesmo sem aqueles equipamentos que somente achamos em academias.
Além disso, este livro ensina:
- Como se aquecer e alongar corretamente antes de se exercitar;
- Como se concentrar para executar perfeitamente os exercícios, inclusive evitando contusões;
- Como determinar o melhor peso (no caso de uso de equipamentos, barra e anilhas ou halteres) para iniciar suas séries de exercícios;
- Como descansar e por quanto tempo entre cada exercício realizado;
- Como proceder se tiver que ficar um tempo sem poder se exercitar, redefinindo as cargas, séries e repetições novamente;
- Como executar os exercícios, com fotos ilustrativas e guia extremamente detalhado de movimentos;
- Como aumentar as cargas e ampliar cada vez mais os efeitos de seu treinamento.
Todas as rotinas são baseadas em ensinamentos de mestres no fisiculturismo e fitness, como Arnold Schwarzenegger, Kris Gethin, Bill Phillips, Jay Cutler, entre outros.
Conheça o Guia “Fitness – Completo” e tenha o guia mais completo de desenvolvimento de todo o seu corpo, podendo ser usado por toda sua vida.
- Iniciantes;
- Para quem freqüenta academias, possuindo os mais variados equipamentos;
- Para quem se exercita em casa e possui apenas barra e anilhas, além de um banco plano simples;
- Para quem se exercita em casa e possui halteres, barra e anilhas, além de um banco plano simples.
Enfim, temos uma variedade de séries, sendo que com certeza uma delas atenderá suas necessidades. O uso de equipamentos específicos, obviamente, aumentará a qualidade do treino, mas é possível sim atingir um bom condicionamento físico e assim desenvolver seu corpo, mesmo sem aqueles equipamentos que somente achamos em academias.
Além disso, este livro ensina:
- Como se aquecer e alongar corretamente antes de se exercitar;
- Como se concentrar para executar perfeitamente os exercícios, inclusive evitando contusões;
- Como determinar o melhor peso (no caso de uso de equipamentos, barra e anilhas ou halteres) para iniciar suas séries de exercícios;
- Como descansar e por quanto tempo entre cada exercício realizado;
- Como proceder se tiver que ficar um tempo sem poder se exercitar, redefinindo as cargas, séries e repetições novamente;
- Como executar os exercícios, com fotos ilustrativas e guia extremamente detalhado de movimentos;
- Como aumentar as cargas e ampliar cada vez mais os efeitos de seu treinamento.
Todas as rotinas são baseadas em ensinamentos de mestres no fisiculturismo e fitness, como Arnold Schwarzenegger, Kris Gethin, Bill Phillips, Jay Cutler, entre outros.
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Dieta: Receitas fáceis e rápidas para o café da manhã, almoço, jantar, sobremesas e sucos livro de referência
- Autor: Fausto Alto
- Data de publicação: 2017-05-28
- Páginas: 79 pages
- Tag: dieta, receitas, faceis, rapidas, manha, almoco, jantar, sobremesas, sucos
Imagine fazer refeições deliciosas e perder peso sem perceber! Parece um sonho, né?
Passeie pelas receitas do Emagreça Comendo Bem e descubra como emagrecer naturalmente, sem perceber, devorando pratos gostosos e fáceis de preparar.
O livro inclui uma seleção das minhas receitas favoritas para o café da manhã, almoço, jantar, sobremesas e sucos
O que você vai encontrar aqui:
As receitas também são compatíveis com todas as dietas de reeducação alimentar, que priorizam ingredientes naturais e nutritivos em vez de produtos industrializados e de baixo valor nutricional.
Mas o melhor de tudo é que você nem mesmo precisa estar fazendo dieta para emagrecer. Seguindo as receitas deste livro, você já vai conseguir perder peso naturalmente. Sem esforço!
Não perca mais tempo!
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O livro inclui uma seleção das minhas receitas favoritas para o café da manhã, almoço, jantar, sobremesas e sucos
O que você vai encontrar aqui:
- 30+ receitas que vão agradar seu paladar e secar sua gordura ao mesmo tempo!
- Refeições completas.
- Receitas saborosas e, acredite, GOS-TO-SAS! Afinal, fazer dieta não significa comer pratos com sabor de alpiste.
- Pratos nutritivos. Comida com ingredientes de verdade e muito nutritivos para seu corpo.
- Refeições saudáveis.
- Receitas simples e rápidas de preparar. Você vai comer bem sem perder tempo ou sofrer para preparar os pratos.
- Flexibilidade. As receitas aqui podem entrar em basicamente qualquer dieta... e o melhor: valem também para quem não faz dieta!
- Reeducação alimentar.
As receitas também são compatíveis com todas as dietas de reeducação alimentar, que priorizam ingredientes naturais e nutritivos em vez de produtos industrializados e de baixo valor nutricional.
Mas o melhor de tudo é que você nem mesmo precisa estar fazendo dieta para emagrecer. Seguindo as receitas deste livro, você já vai conseguir perder peso naturalmente. Sem esforço!
Não perca mais tempo!
Comece hoje mesmo a emagrecer comendo bem! Seu corpo e o seu paladar vão agradecer!
Fitness Peitoral: As Melhores Rotinas de Exercícios para Desenvolver seu Peitoral livro de referência
- Autor: Mr. Muscle
- Data de publicação: 2015-02-10
- Páginas: 63 pages
- Tag: fitness, peitoral, melhores, rotinas, exercicios, desenvolver, peitoral
Você quer desenvolver seu peitoral? Então este é o livro mais completo para você. Isso porque temos séries de exercícios para:
- Iniciantes;
- Para quem freqüenta academias, possuindo os mais variados equipamentos;
- Para quem se exercita em casa e não possui nenhum equipamento, mas apenas o próprio corpo;
- Para quem se exercita em casa e possui apenas halteres e um banco plano.
Enfim, temos uma variedade de séries, sendo que com certeza uma delas atenderá suas necessidades. Como você percebeu, o peitoral, ao contrário de outros músculos como o bíceps, pode se desenvolver bem sem o uso de equipamentos. Não deixe se enganar quando dizem que não se pode desenvolver o peitoral sem nenhum peso!
Além disso, este livro ensina:
- Como se aquecer e alongar corretamente antes de se exercitar;
- Como se concentrar para executar perfeitamente os exercícios, inclusive evitando contusões;
- Como determinar o melhor peso (no caso de uso de equipamentos, barras ou halteres) para iniciar suas séries de exercícios;
- Como descansar e por quanto tempo entre cada exercício realizado;
- Como proceder se tiver que ficar um tempo sem poder se exercitar, redefinindo as cargas, séries e repetições novamente;
- Como executar os exercícios, com fotos ilustrativas e guia extremamente detalhado de movimentos;
- Como aumentar as cargas e ampliar cada vez mais os efeitos de seu treinamento.
Todas as rotinas são baseadas em ensinamentos de mestres no fisiculturismo e fitness, como Arnold Schwarzenegger, Kris Gethin, Bill Phillips, Jay Cutler, entre outros.
Conheça o Guia “Fitness – Peitoral” e tenha o guia mais completo de desenvolvimento de peitoral que você já viu, podendo ser usado por toda sua vida.
- Iniciantes;
- Para quem freqüenta academias, possuindo os mais variados equipamentos;
- Para quem se exercita em casa e não possui nenhum equipamento, mas apenas o próprio corpo;
- Para quem se exercita em casa e possui apenas halteres e um banco plano.
Enfim, temos uma variedade de séries, sendo que com certeza uma delas atenderá suas necessidades. Como você percebeu, o peitoral, ao contrário de outros músculos como o bíceps, pode se desenvolver bem sem o uso de equipamentos. Não deixe se enganar quando dizem que não se pode desenvolver o peitoral sem nenhum peso!
Além disso, este livro ensina:
- Como se aquecer e alongar corretamente antes de se exercitar;
- Como se concentrar para executar perfeitamente os exercícios, inclusive evitando contusões;
- Como determinar o melhor peso (no caso de uso de equipamentos, barras ou halteres) para iniciar suas séries de exercícios;
- Como descansar e por quanto tempo entre cada exercício realizado;
- Como proceder se tiver que ficar um tempo sem poder se exercitar, redefinindo as cargas, séries e repetições novamente;
- Como executar os exercícios, com fotos ilustrativas e guia extremamente detalhado de movimentos;
- Como aumentar as cargas e ampliar cada vez mais os efeitos de seu treinamento.
Todas as rotinas são baseadas em ensinamentos de mestres no fisiculturismo e fitness, como Arnold Schwarzenegger, Kris Gethin, Bill Phillips, Jay Cutler, entre outros.
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Fitness Ombros: As Melhores Rotinas de Exercícios para Desenvolver seus Ombros livro de referência
- Autor: Mr. Muscle
- Data de publicação: 2015-04-27
- Páginas: 63 pages
- Tag: fitness, ombros, melhores, rotinas, exercicios, desenvolver, ombros
Você quer desenvolver seus ombros? Então este é o livro mais completo para você. Isso porque temos séries de exercícios para:
- Iniciantes;
- Para quem freqüenta academias, possuindo os mais variados equipamentos;
- Para quem se exercita em casa e possui apenas halteres;
- Para quem se exercita em casa e possui apenas barra e anilhas.
Enfim, temos uma variedade de séries, sendo que com certeza uma delas atenderá suas necessidades. Como você percebeu, os ombros, ao contrário de outros músculos, pode se desenvolver APENAS com o uso de equipamentos. Não deixe se enganar quando dizem que se pode desenvolver os ombros sem nenhum peso ou equipamento específico!
Além disso, este livro ensina:
- Como se aquecer e alongar corretamente antes de se exercitar;
- Como se concentrar para executar perfeitamente os exercícios, inclusive evitando contusões;
- Como determinar o melhor peso (no caso de uso de equipamentos, barra e anilhas ou halteres) para iniciar suas séries de exercícios;
- Como descansar e por quanto tempo entre cada exercício realizado;
- Como proceder se tiver que ficar um tempo sem poder se exercitar, redefinindo as cargas, séries e repetições novamente;
- Como executar os exercícios, com fotos ilustrativas e guia extremamente detalhado de movimentos;
- Como aumentar as cargas e ampliar cada vez mais os efeitos de seu treinamento.
Todas as rotinas são baseadas em ensinamentos de mestres no fisiculturismo e fitness, como Arnold Schwarzenegger, Kris Gethin, Bill Phillips, Jay Cutler, entre outros.
Conheça o Guia “Fitness – Ombros” e tenha o guia mais completo de desenvolvimento de ombros que você já viu, podendo ser usado por toda sua vida.
- Iniciantes;
- Para quem freqüenta academias, possuindo os mais variados equipamentos;
- Para quem se exercita em casa e possui apenas halteres;
- Para quem se exercita em casa e possui apenas barra e anilhas.
Enfim, temos uma variedade de séries, sendo que com certeza uma delas atenderá suas necessidades. Como você percebeu, os ombros, ao contrário de outros músculos, pode se desenvolver APENAS com o uso de equipamentos. Não deixe se enganar quando dizem que se pode desenvolver os ombros sem nenhum peso ou equipamento específico!
Além disso, este livro ensina:
- Como se aquecer e alongar corretamente antes de se exercitar;
- Como se concentrar para executar perfeitamente os exercícios, inclusive evitando contusões;
- Como determinar o melhor peso (no caso de uso de equipamentos, barra e anilhas ou halteres) para iniciar suas séries de exercícios;
- Como descansar e por quanto tempo entre cada exercício realizado;
- Como proceder se tiver que ficar um tempo sem poder se exercitar, redefinindo as cargas, séries e repetições novamente;
- Como executar os exercícios, com fotos ilustrativas e guia extremamente detalhado de movimentos;
- Como aumentar as cargas e ampliar cada vez mais os efeitos de seu treinamento.
Todas as rotinas são baseadas em ensinamentos de mestres no fisiculturismo e fitness, como Arnold Schwarzenegger, Kris Gethin, Bill Phillips, Jay Cutler, entre outros.
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Fitness and Wellness with Web Study Guide-Loose-Leaf Edition: A Way of Life livro de referência
- Autor: Carol Armbruster
- Editora: Human Kinetics Publishers
- Data de publicação: 2018-07-30
- ISBN: 1492556459
- Páginas: 416 pages
- Tag: fitness, wellness, study, guide, loose, edition
This is the loose-leaf version of Fitness and Wellness: A Way of Life With Web Study Guide, which offers students an affordable, printed version of the text.
With content targeted specifically toward the college-age population, Fitness and Wellness: A Way of Life With Web Study Guide presents evidence-based physical and mental health guidance to point students toward healthy choices that will develop into healthy lifestyles.
Authors Carol K. Armbruster, Ellen M. Evans, and Catherine M. Laughlin have more than 80 years of combined health and wellness professional experience, the majority of which has focused on the college population. This enables them to present the material in a contemporary manner that is easily relatable and understood by students.
Relevant information on topics such as cardiovascular exercise, strength training, stretching, nutrition, weight management, stress management, substance abuse and addiction, and sexual health will start students on the path to developing a healthy mind and body, which can lead to a better quality of life. Additionally, because Fitness and Wellness: A Way of Life emphasizes behavior modification to develop desired habits, students are armed with the tools they need to make healthy lifestyle changes--for both the present and future:
- A web study guide offers 48 video clips and practical learning activities to provide real-life context to the material
- Behavior Check sidebars help students integrate health and wellness concepts into their daily lives
- Now and Later sidebars encourage students to consider how their actions today will affect them in the future
- The Functional Movement Training section shows exercises to strengthen specific muscles and explains their importance for common activities
- Infographics, evidence-based tables, and figures illustrate and reinforce key concepts so they are easy to understand
The companion web study guide offers students the unique opportunity to engage directly with the content and practice the exercises and strategies presented. Lab activities for each chapter will guide students in completing individual assessments, setting goals, and identifying the pros and cons of modifying their behavior. Video clips of 48 exercises demonstrate proper exercise technique, and additional learning activities and quizzes gauge student comprehension of the content.
In addition, students will benefit from learning aids such as key terms, a glossary, and review questions for each chapter. Instructors will benefit from an abundance of online ancillaries: a presentation package plus image bank, test package, chapter quizzes, and an instructor guide that includes chapter summaries, chapter objectives, class outlines, sample answers to the chapter review questions, and suggested class project activities.
The primary goal of Fitness and Wellness: A Way of Life is to provide a personal, evidence-based tool to help students embrace living well. They will learn how to make healthy choices and positive behavior changes to lead and sustain healthier, happier, and more productive lives, now and in the future.
Fitness and Wellness with Web Study Guide: A Way of Life livro de referência
- Autor: Carol Armbruster
- Editora: Human Kinetics Publishers
- Data de publicação: 2018-07-30
- ISBN: 1492552666
- Páginas: 416 pages
- Tag: fitness, wellness, study, guide
With content targeted specifically toward the college-age population, Fitness and Wellness: A Way of Life With Web Study Guide presents evidence-based physical and mental health guidance to point students toward healthy choices that will develop into healthy lifestyles.
Authors Carol K. Armbruster, Ellen M. Evans, and Catherine M. Laughlin have more than 80 years of combined health and wellness professional experience, the majority of which has focused on the college population. This enables them to present the material in a contemporary manner that is easily relatable and understood by students.
Relevant information on topics such as cardiovascular exercise, strength training, stretching, nutrition, weight management, stress management, substance abuse and addiction, and sexual health will start students on the path to developing a healthy mind and body, which can lead to a better quality of life. Additionally, because Fitness and Wellness: A Way of Life emphasizes behavior modification to develop desired habits, students are armed with the tools they need to make healthy lifestyle changes--for both the present and future:
- A web study guide offers 48 video clips and practical learning activities to provide real-life context to the material
- Behavior Check sidebars help students integrate health and wellness concepts into their daily lives
- Now and Later sidebars encourage students to consider how their actions today will affect them in the future
- The Functional Movement Training section shows exercises to strengthen specific muscles and explains their importance for common activities
- Infographics, evidence-based tables, and figures illustrate and reinforce key concepts so they are easy to understand
The companion web study guide offers students the unique opportunity to engage directly with the content and practice the exercises and strategies presented. Lab activities for each chapter will guide students in completing individual assessments, setting goals, and identifying the pros and cons of modifying their behavior. Video clips of 48 exercises demonstrate proper exercise technique, and additional learning activities and quizzes gauge student comprehension of the content.
In addition, students will benefit from learning aids such as key terms, a glossary, and review questions for each chapter. Instructors will benefit from an abundance of online ancillaries: a presentation package plus image bank, test package, chapter quizzes, and an instructor guide that includes chapter summaries, chapter objectives, class outlines, sample answers to the chapter review questions, and suggested class project activities.
The primary goal of Fitness and Wellness: A Way of Life is to provide a personal, evidence-based tool to help students embrace living well. They will learn how to make healthy choices and positive behavior changes to lead and sustain healthier, happier, and more productive lives, now and in the future.
Yoga Fitness for Men livro de referência
- Autor: Dean Pohlman
- Editora: DK
- Data de publicação: 2018-05-08
- ISBN: 1465473483
- Páginas: 192 pages
- Tag: fitness
Maximize athletic performance, reduce post-workout aches, and help prevent injuries. With 25 yoga workouts, and over 50 key postures, you'll discover how yoga can make you stronger, fitter, and more mobile.
Mobility is one of the most important, yet overlooked elements of your fitness, which is why professional athletes are making yoga a regular part of their fitness routines; and GQ, HuffPost, and Men's Health have all advocated yoga for men. Stretching and strengthening with yoga to improve mobility is proven to help you increase your gains in the gym, prevent and relieve aches, and help you beat your competition on the field.
With straightforward language and easy-to-follow steps, Yoga Fitness for Men will teach you how to execute the yoga postures you need for greater endurance, flexibility, balance, and strength.
Workouts and multi-week programs are tailored to your specific performance and health goals, such as increased core strength, rotational power, or back pain relief. You'll find that incorporating yoga into your training will help you get stronger, play harder, and feel better.
Mobility is one of the most important, yet overlooked elements of your fitness, which is why professional athletes are making yoga a regular part of their fitness routines; and GQ, HuffPost, and Men's Health have all advocated yoga for men. Stretching and strengthening with yoga to improve mobility is proven to help you increase your gains in the gym, prevent and relieve aches, and help you beat your competition on the field.
With straightforward language and easy-to-follow steps, Yoga Fitness for Men will teach you how to execute the yoga postures you need for greater endurance, flexibility, balance, and strength.
Workouts and multi-week programs are tailored to your specific performance and health goals, such as increased core strength, rotational power, or back pain relief. You'll find that incorporating yoga into your training will help you get stronger, play harder, and feel better.
Anatomia do Fitness: Guia Completo de Músculos e de como Desenvolvê-los! livro de referência
- Autor: Mr. Muscle
- Data de publicação: 2017-10-06
- Páginas: 123 pages
- Tag: anatomia, fitness, completo, musculos, desenvolve
O autor Best-Seller Mr. Muscle retorna com mais uma obra de inestimável valor. Agora, com ilustrações e uma didática fácil, porém completa, o autor mostra quais são os principais músculos do corpo a serem treinados na prática fitness. Além disso, explica como atuam e como devem ser desenvolvidos cada um desses músculos.
Para Mr. Muscle é fundamental saber o objetivo de cada exercício e como ele atua em cada músculo. Esse conhecimento faz com que o praticante fitness saiba criar suas próprias rotinas de treinos, pois poderá identificar qual músculo precisa ser mais aperfeiçoado, escolhendo os exercícios adequados para a formação muscular ideal, e não apenas de partes específicas do corpo.
Tópicos tratados neste livro:
- Identificação e detalhamento (inclusive ilustrado) dos principais músculos do corpo;
- Os melhores exercícios para cada músculo ou para uma parte específica daquele músculo;
- Dicas de formação de treinos conforme sua necessidade e músculos a serem desenvolvidos;
- Quadro resumo dos músculos e exercícios correspondentes, incluindo rotina semanal de treinos para níveis iniciantes, intermediários e avançados;
- E muito mais...
Para Mr. Muscle é fundamental saber o objetivo de cada exercício e como ele atua em cada músculo. Esse conhecimento faz com que o praticante fitness saiba criar suas próprias rotinas de treinos, pois poderá identificar qual músculo precisa ser mais aperfeiçoado, escolhendo os exercícios adequados para a formação muscular ideal, e não apenas de partes específicas do corpo.
Tópicos tratados neste livro:
- Identificação e detalhamento (inclusive ilustrado) dos principais músculos do corpo;
- Os melhores exercícios para cada músculo ou para uma parte específica daquele músculo;
- Dicas de formação de treinos conforme sua necessidade e músculos a serem desenvolvidos;
- Quadro resumo dos músculos e exercícios correspondentes, incluindo rotina semanal de treinos para níveis iniciantes, intermediários e avançados;
- E muito mais...
Fitness Quadríceps: As Melhores Rotinas de Exercícios para Desenvolver seu Quadríceps livro de referência
- Autor: Mr. Muscle
- Data de publicação: 2015-03-20
- Páginas: 59 pages
- Tag: fitness, quadriceps, melhores, rotinas, exercicios, desenvolver, quadriceps
Você quer desenvolver seu quadríceps, também conhecido como parte anterior da coxa? Então este é o livro mais completo para você. Isso porque temos séries de exercícios para:
- Iniciantes;
- Para quem freqüenta academias, possuindo os mais variados equipamentos;
- Para quem se exercita em casa e possui apenas halteres ou barra com anilhas, além de um simples banco plano.
Enfim, temos uma variedade de séries, sendo que com certeza uma delas atenderá suas necessidades. Como você percebeu, o quadríceps, ao contrário de outros músculos como o bíceps, NÃO pode se desenvolver bem sem o uso de equipamentos. Não deixe se enganar quando dizem que se pode desenvolver o quadríceps sem nenhum peso!
Além disso, este livro ensina:
- Como se aquecer e alongar corretamente antes de se exercitar;
- Como se concentrar para executar perfeitamente os exercícios, inclusive evitando contusões;
- Como determinar o melhor peso (no caso de uso de equipamentos, barras ou halteres) para iniciar suas séries de exercícios;
- Como descansar e por quanto tempo entre cada exercício realizado;
- Como proceder se tiver que ficar um tempo sem poder se exercitar, redefinindo as cargas, séries e repetições novamente;
- Como executar os exercícios, com fotos ilustrativas e guia extremamente detalhado de movimentos;
- Como aumentar as cargas e ampliar cada vez mais os efeitos de seu treinamento.
Todas as rotinas são baseadas em ensinamentos de mestres no fisiculturismo e fitness, como Arnold Schwarzenegger, Kris Gethin, Bill Phillips, Jay Cutler, entre outros.
Conheça o Guia “Fitness – Quadríceps” e tenha o guia mais completo de desenvolvimento de quadríceps que você já viu, podendo ser usado por toda sua vida.
- Iniciantes;
- Para quem freqüenta academias, possuindo os mais variados equipamentos;
- Para quem se exercita em casa e possui apenas halteres ou barra com anilhas, além de um simples banco plano.
Enfim, temos uma variedade de séries, sendo que com certeza uma delas atenderá suas necessidades. Como você percebeu, o quadríceps, ao contrário de outros músculos como o bíceps, NÃO pode se desenvolver bem sem o uso de equipamentos. Não deixe se enganar quando dizem que se pode desenvolver o quadríceps sem nenhum peso!
Além disso, este livro ensina:
- Como se aquecer e alongar corretamente antes de se exercitar;
- Como se concentrar para executar perfeitamente os exercícios, inclusive evitando contusões;
- Como determinar o melhor peso (no caso de uso de equipamentos, barras ou halteres) para iniciar suas séries de exercícios;
- Como descansar e por quanto tempo entre cada exercício realizado;
- Como proceder se tiver que ficar um tempo sem poder se exercitar, redefinindo as cargas, séries e repetições novamente;
- Como executar os exercícios, com fotos ilustrativas e guia extremamente detalhado de movimentos;
- Como aumentar as cargas e ampliar cada vez mais os efeitos de seu treinamento.
Todas as rotinas são baseadas em ensinamentos de mestres no fisiculturismo e fitness, como Arnold Schwarzenegger, Kris Gethin, Bill Phillips, Jay Cutler, entre outros.
Conheça o Guia “Fitness – Quadríceps” e tenha o guia mais completo de desenvolvimento de quadríceps que você já viu, podendo ser usado por toda sua vida.
